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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉

【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！

英國：

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！

每日「鈉」的總攝取量建議：

衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。

美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

• 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧

 網路言論易趨極端 朱宥勳：教孩子識讀

（中央社記者羅苑韶台北3日電）作家朱宥勳今天在一場研討會分析指出，網路特殊的言論自由文化，容易導致極端且暴力的筆戰。他建議政府部門可自教育體系下手，教導孩子們識讀，從根建立基本能力。

朱宥勳應邀出席內政部舉辦的「言論自由新時代的挑戰—政府角色之省思研討會」商業及政治力量對表意自由之影響專題討論，紀錄片導演李惠仁和前公視總經理馮賢賢為與談人。

出生於1988年的朱宥勳活躍於網路公共評論領域，他以後解嚴世代的身分發言指出，網路新媒體發展至今出現特殊的言論文化，年輕人不信任媒體的中介角色，沒了中介，加上商業推波助瀾，不免令人擔心言論自由的品質，可能走向失控。

他指出，這是教育失靈造成的尷尬後果；他並提議，教育部和文化部可使上力，在教育體系裡教孩子們識讀，甚至挑戰課文內容，協助孩子們從根建立基本能力。

50歲世代的李惠仁則指出，意識型態控制三階段為：從機構審查、人民群眾互相監督，發展成自我審查。台灣有越來越多人做自我審查，如果未能覺醒，有一天，連自由作夢都不敢。

他指出戴立忍被迫公開表示不是台獨、厭世姬新書在中國下架等例子，進而表示，自由應該像呼吸一樣自然，民主前輩奉獻青春，前仆後繼爭取來的自由，我們要好好去呵護。

另外，馮賢賢表示，民主珍貴，同時也脆弱。公務人員不應置身事外，他們是人民幸福的倚靠，希望公務人員能戰戰兢兢，守護我們的民主、我們的自由。

「自由時代」雜誌創辦人鄭南榕以自焚方式爭取百分之百言論自由，行政院民國105年將4月7日定為言論自由日。行政院長賴清德、內政部長葉俊榮、文化部長鄭麗君、國史館館長吳密察等人上午出席今天的研討會。文化部次長丁曉菁擔任下午專題討論主持人。（編輯：李亨山）1070403

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